3개월 작전 계획
1~2주차
점심만 고친다
훈제란+아몬드브리즈에 고구마 1개 or 바나나 1개 추가. 딱 이것만. 나머지 건들지 마라.
3~4주차
주말 배달 조절
금요일 저녁 or 토요일 점심 중 하나만 배달. 둘 다는 안 된다.
5주차~
간식 룰 + 운동 시작
빵/과자 주중 1회, 주말 1회로 고정. 퇴근 후 30분 운동 추가.
🍽️
식단 원칙
아침: 훈제란 유지 (굶지 마라)
점심: 지금보다 한 가지 추가
저녁: 파스타 유지, 디저트 줄이기
야식: 밤 9시 이후 절대 금지
🚫
절대 금지
스트레스 받으면 물 한 컵 + 10분 걷기
배달음식 주 2회 초과 금지
빈속 커피 금지 (소화 때문에)
식후 바로 눕기 금지
💧
생활 습관
물 하루 충분히, 식간에 나눠 마시기
수면 7시간 이상
식사 천천히, 식전 물 한 컵